Неудобные вопросы тренеру по йоге

Татьяна Букал — тренер с пятилетним стажем. Занимается различными направлениями фитнеса: от тренировок на пилоне и воздушной акробатики до силовых тренировок, растяжки и йоги.

Что такое асаны?

Асаны — это позы в йоге, которые направлены на улучшение физической и ментальной концентрации. Они бывают разных видов: для улучшения баланса, координации, силы и гибкости. Практикуя асаны, мы подготавливаем своё тело с помощью различных движений, чтобы легче входить в нужные позы и глубже чувствовать своё тело.

Само же слово «асана» с санскрита переводится как «положение тела, в котором удобно и устойчиво»

В чём разница между пилатесом и йогой?

Пилатес — это тренировки, направленные на улучшение физических показателей тела с помощью разнообразных упражнений и оборудования. 

Йога также включает работу с телом, но в первую очередь это философия. Йога уделяет большое внимание дыханию, медитации и глубокому самопознанию. Это не только физические упражнения, но и погружение в себя, в свои ощущения и внутренний мир.

Почему тренеры по йоге так медленно считают?

Йога — это спокойное и медитативное направление. Чтобы лучше прочувствовать своё тело и ощущения, необходимо задерживаться в позах. Медленный счёт помогает погрузиться в дыхание и расслабиться, что невозможно сделать в спешке. Задерживаясь в асанах на три-шесть и более дыхательных циклов, тело раскрывается, мышцы расслабляются, а нервная система адаптируется. 

Как расслабиться, если неудобно и больно?

Во-первых, помните, что дыхание играет важную роль в йоге. Многие забывают об этом и из-за этого им становится тяжело. Вместо того чтобы сосредотачиваться на дискомфорте, уделите внимание своему дыханию. 

Во-вторых, если положение неудобное, немного подстройтесь: согните колени, ослабьте напряжение в руках, найдите более удобное положение. Постепенно ваше тело привыкнет, и вы сможете глубже расслабиться. В йога есть различные дыхательные практики, такие как уджайи (спокойный вдох и шипящий выдох) и дыхание по счету, которые помогают восстановить дыхательный ритм и успокоить ум.  Сначала может быть тяжело, но постепенно, с практикой, вы почувствуете, что стоять в позе, например, «собака мордой вниз», становится легче и комфортнее, чем на первых занятиях.

С какого направления стоит начинать?

Это зависит от каждого человека, но для большинства новичков хорошим выбором будет хатха-йога. Она представляет собой спокойное и доступное направление, которое помогает подготовить тело, адаптироваться и привыкнуть к практике.

Какое самое сложное направление в йоге?

Скорее всего аштанга-йога. Это динамическая практика, включающая сложные асаны, которые повторяются в определенной последовательности. Здесь важно постоянное движение и правильное дыхание. В отличие от хатха-йоги, где мы задерживаемся в позах и не спешим, аштанга требует высокой концентрации и контроля над телом и умом. С другой стороны, есть направление — йога-нидра. Это искусство глубокого расслабления, когда нужно находиться на грани между бодрствованием и сном, подобно шавасане. Хотя может показаться, что вы просто лежите и отдыхаете, на самом деле это одна из самых сложных асан. В йога-нидре вы погружаетесь в себя и работаете со своим внутренним сознанием, что требует большого мастерства и ментальной дисциплины.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Хотя похудение не является основной целью йоги, регулярные занятия могут способствовать улучшению общего состояния и снижению веса. Йога помогает расслабить ум и тело, избавляет от стресса и улучшает общее самочувствие. Йога может помочь снять внутренние блоки, препятствующие похудению. Кроме того, йога включает сложные силовые упражнения, которые обеспечивают хорошую физическую нагрузку и могут способствовать похудению.