Табата — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, основная идея которого заключается в выполнении упражнений высокой интенсивности в течение 20 секунд, с последующим отдыхом в течение 10 секунд.
Схема табаты с чередованием упражнений и отдыха повторяется минимум восемь раз, общая длительность такой тренировки может составлять всего 4 минуты.
Занятия табатой известны краткостью, но высокой эффективностью. Они способствуют улучшению выносливости, силы, скорости и общей физической формы. Такие тренировки могут быть адаптированы под различные виды упражнений, включая отжимания, прыжки, подъёмы ног и многое другое.
Табата подходит для людей, желающих быстро улучшить свою физическую форму, независимо от уровня подготовки. Это отличный выбор для занятых людей, так как тренировка занимает немного времени.
Однако табата требует высокой физической нагрузки, поэтому она не рекомендуется людям с серьёзными заболеваниями сердца, проблемами суставов или другими медицинскими ограничениями.
Плюсы занятий по табате включают: улучшение кардиоваскулярной системы, сжигание калорий, укрепление мышц и повышение общей физической формы. Однако есть риск перетренировки, травм и переутомления, поэтому важно для безопасности правильно подбирать уровень интенсивности тренировок и следить за техникой выполнения упражнений. Недопустимо злоупотребление такими тренировками без необходимого восстановления.
Для занятий понадобятся удобная спортивная одежда, кроссовки с хорошей амортизацией и бутылка воды для гидратации. Тренировка обычно начинается с разминки для подготовки мышц к интенсивной работе. Затем следует выполнение выбранных упражнений в соответствии с принципами табаты. После завершения всех циклов рекомендуется провести растяжку для расслабления мышц.
В табате можно использовать широкий спектр упражнений, включая прыжки на скакалке, отжимания, бёрпи, приседания, подъёмы ног и многое другое. Важно выбирать упражнения, соответствующие целям и физическим возможностям.
